Giocare a dama allenando tutto il corpo – Allenamento funzionale per bambini e ragazzi

Ciao! Benvenuto nel nuovo appuntamento con gli allenamenti da casa di ECross Kids!

Attrezzatura necessaria: la classica Dama oppure se non ce l’hai possiamo costruirla insieme, procurati: 2 fogli A4 a quadretti, scotch, matita, righello, 1 pennarello colorato, 1 tappo di una bottiglia, 2 cartoncini anche di recupero di colori diversi, un paio di forbici

Durata: 5′-20′ (dipende da quanto dura la partita a dama)

Per questo allenamento è necessaria l’assistenza di un adulto: No

Obiettivo: Allenamento mentale grazie alla strategia della dama e allenamento fisico con gli esercizi di ECross Kids

Descrizione: Per poter giocare e allenarti con la dama, devi prima sapere quali sono le regole della dama (chiedi subito a mamma o papà di insegnarti) e poi segui le nostre varianti.

Regolamento

1. Prima di iniziare ogni giocatore deve scegliere un esercizio fra SQUAT – PUSH UP – SIT UP (gambe-braccia-addome)
2. Deciso chi inizia la partita, ogni giocatore, per prima di fare ogni mossa dovrà effettuare una ripetizione dell’esercizio scelto (variante più difficile 5 ripetizioni, variante difficilissima 10 ripetizioni)
3. Se “mangi” una pedina all’avversario, quest’ultimo dovrà effettuare 10 ripetizioni del tuo esercizio
4. Se “soffi” una pedina all’avversario, quest’ultimo dovrà effettuare 10 ripetizioni del tuo esercizio
5. Se riesci a fare una “dama” l’avversario dovrà eseguire 10 push up, 10 squat e 10 sit up
6. Se sposti la tua dama puoi scegliere di fare una ripetizione di qualsiasi esercizio (squat – sit up – push up)
7. Chi vince dovrà effettuare 25 o 50 jumping jack (saltelli braccia e gambe) o 50 salti della corda
8. Chi perde dovrà effettuare 50 o 100 jumping jack (saltelli braccia e gambe) o 100 salti della corda

Buon allenamento e divertimento!!

Ecco come giocare a Dama in casa allenando tutto il corpo

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